Ćwiczenia na nogi - jak wysmuklić wewnętrzną stronę ud

Wewnętrzna strona ud to jedna z najcięższych partii do wytrenowania. Tym bardziej, że tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Dlatego zobacz, co przygotował trener Patryk Niekłań.

ĆWICZENIE NR 1

Przysiady ze sztangą - opcja trudniejsza - szeroki rozstaw nóg i stopy skierowane na zewnątrz.

 

ĆWICZENIE NR 2

"Martwy ciąg metodą sumo".














ĆWICZENIE NR 3

Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem maszyny.














ĆWICZENIE NR 4

Przywodzenie nóg z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego.

 

Harmonogram ćwiczeń
Nie ma określonej ilości zalecanych ćwiczeń, gdyż każdy ćwiczący jest w innej sytuacji. Powinniśmy tak rozplanować trening, aby nie zajął on dłużej niż 30 minut. Wykonujemy głównie te ćwiczenia, które są dla nas najtrudniejsze i wymagają najwięcej wysiłku. Średni czas poświęcony na jedno to około 5 minut.
Zalecana ilość serii to 3x15 powtórzeń, a dla zaawansowanych - aż do wywołania palenia wewnątrz mięśniowego. Pamiętajmy że nawet najbardziej urozmaicony program ćwiczeń bez odpowiedniego planu żywieniowego nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.