Zdrowe przepisy

ŚNIADANIE

Śniadanie to najważniejszy posiłek, ponieważ dostarcza energii na cały dzień. Powinien być zróżnicowany, bogaty w witaminy, wapno i węglowodany złożone. Świeże musli albo jajecznica na maśle o poranku to nie tylko zdrowy nawyk, ale i ogromna przyjemność – idealna na przebudzenie i poprawę nastroju.

Zdrowe śniadanie - lista produktów:

-świeży wyciśnięty sok,
-owoce tj. kiwi, pomarańcza, jabłko, truskawki, grapefruit, mango, banan, brzoskwinia, gruszka,
-chleb pełnoziarnisty,
-biały ser,
-jogurt naturalny,
-płatki owsiane,
-musli (bez cukru;
-jajecznica (nie smażona na tłuszczu;
-jajka na twardo,
-omlet,
-mleko odtłuszczone,
-kawa zbożowa,
-herbata zielona,
-polędwica z indyka,
-szynka z kurczaka,
-szynka gotowana,
-szynka biała.

Owsianka

Stanowi doskonały przykład zdrowego śniadania. Wszystko dlatego, że jest połączeniem białka, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych.
Płatki owsiane najlepiej przyrządzić z dodatkiem ciepłego mleka lub gorącej wody.
Dodaj do niej połowę banana oraz garść suszonych owoców żurawiny.








Jajecznica

- 2 jajka,
- mała grahamka,
- 1/4 cebuli,
- łyżeczka oliwy z oliwek,
- pomidor.
Dlaczego jajka są dobrym produktem na zdrowe śniadanie? Bo są źródłem pełnowartościowego białka, witaminy A, jak również witamin z grupy B, żelaza, selenu, oraz cennych kwasów tłuszczowych omega-3. Pełnoziarniste pieczywo zawiera wspomniany już błonnik, a warzywa witaminy.

OBIADY

Dietetyczne obiady? Czemu nie, to zdrowe odżywianie nie tylko dla tych, którzy chcą stracić na wadze.

Twister z kurczakiem i warzywami

- Wędzona pierś z kurczaka,
- duży pomidor,
- ½ małej czerwonej papryki,
- średniej wielkości ogórek,
- 2 łyżki jogurtu naturalnego,
- garść rucoli lub roszponki,
- ulubione przyprawy,
- szczypiorek.

Tortilla pełnoziarnista do kupienia w sklepie. Wszystkie składniki poukładaj na tortilli, polej sosem szczypiorkowym (jogurt, szczypiorek) i zawiń w placek.