Plany treningowe

Strona, na której umieszczam plany treningów skomponowane przeze mnie lub specjalistów. Mam nadzieję, że każdy znajdzie tu coś dla siebie.

Trening I

Zaczynamy od rozgrzewki, która jest najważniejszą częścią całego treningu. Pamiętajcie, dobrze wykonana rozgrzewka uchroni Was od kontuzji i niechcianych urazów. Przygotujcie mięśnie na bezlitosne "wypalanie". :)

 

 Rozgrzewka

 

10 min Booty Shaking Waist Workout

Ćwiczenia na boczki plus bardzo obfita praca biodrami. Ćwiczenia  wykonywane są w formie tańca. Początkujący będą mieli zakwasy gwarantowane, ale niech Was to nie przeraża.

 

Denise Austin Pilates: Hips & Thighs 

Ćwiczenia poświęcone nogom, ale główną rolę grają tu biodra.

 

Kill That Muffin Top for Beginners

Ćwiczenia wykonywane w różnych pozycjach angażują wszystko: boczki, talię, biodra. Przyjemna sceneria. Potrzebne hantle, ewentualnie butelki z wodą.

Slim Waist Yoga Routine

I nawet coś z jogi dla jej miłośniczek. Te, które nie "jogują" mogą się zdziwić podczas ćwiczeń, że te proste ćwiczenia tylko tak wyglądają, bo w rzeczywistości wcale takie nie są. Oczywiście nie musicie wykonywać wszystkich. Jeżeli stwierdzicie, że nie interesują Was ćwiczenia typu "joga" po prostu je omińcie, plan jest długi, a treningi zróżnicowane.

 

How to burn off 200 calories

I coś bardziej męczącego, ale i sukcesywnego (mam nadzieję). Ćwiczenia na spalanie kalorii.

 

Mel B - Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające

Na koniec 6 minut relaksu. Ćwiczenia, po których twoje mięśnie się zregenerują, bardzo istotne po ogromnym wysiłku.

 

 

Trening II



Zapraszam do treningu! Dzisiaj trenujemy całe ciało. Pobudzamy mięśnie do pracy ;)

 

 Rozgrzewka

 

 

Trening cardio

 

Trening abs

 

10 - minutowy trening nóg

 

Na koniec warto, a nawet koniecznie jest się porozciągać, w celu rozluźnienia mięśni. Polecam ćwiczenia rozluźniające z Mel B, które znajdziecie przy okazji Treningu I. :)